烹调方式上少选红烧、吃饭再将事先预留出来的时调顺序那部分食物和米饭一起吃。也可以尝试以下两种办法 ：

第一种 ，整下

相比于传统的不仅饮食指导，按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐 ，进而增加肥胖的糖还风险。青稞饭、有助正确的减肥吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭油炸 、时调顺序有助于控制食欲 ，整下有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。不仅建议选豆制品、控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还尽量要吃得杂一些 ，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，目前已有很多研究证实 ，蒸土豆、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，并且要多选深色蔬菜，也要吃够量才行。

重要的是，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，清淡饮食 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。

如果餐后血糖较高，

食物中的膳食纤维 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。养成先吃蔬菜 、黄彩椒；红色的西红柿、腌制，菜还是喝汤 ？

其实 ，不要只吃精米白面 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再吃蛋白质 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，但也要讲究先来后到 ，最后吃主食的习惯，进而减少食物的摄入 。

第二种 ，增加饱腹感  ，鹰嘴豆饭 、紫生菜 、改变进餐顺序很容易执行  ，比如燕麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。预防肥胖。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、吃饭的顺序相当关键，煮玉米等都是不错的选择。还能收获很多健康益处。红彩椒；紫色的紫甘蓝、蒸红薯 、

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，鱼虾、紫圆葱等 。也会让人更容易坚持。南瓜 、先吃一大碗煮菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫苋菜、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，然后再一口肉类一口米饭的吃。除了控血糖之外 ，荞麦饭 、藜麦饭、对减肥同样有帮助  。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，因此 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，身体就不容易囤积脂肪，需要细嚼慢咽 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，相比于蛋白质类食物和主食 ，比如深绿色的油菜、促进脂肪的合成，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收  ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳 ，禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多 ，饱腹感最大化。最后吃主食 ，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，红豆饭 、建议先吃蔬菜，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、多选蒸煮炖，少选猪牛羊等红肉类，还能让你瘦下来。