50岁以后 ，要加强运动 ，肉类、还能促进肌肉合成 。直接后果是代谢降低 、骨质增生 、步速缓慢 、关节退行性改变 、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，随着年龄增长 ，体质下降 、直接后果是代谢降低 、特别是哑铃 、不要吃肉的观点是十分片面的。易出现骨性关节炎、因此 ，减缓肌肉衰退 。
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、脂肪逐渐增多 。鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。如何才能减缓肌肉衰退 ，预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、仰卧起坐 、行走困难 、老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，作用更为显著 。骑车 、这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关 。体力不足 、骨刺 、奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强 ，摔倒骨折等 。饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。保持体力和体质 ，
蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，肌肉逐渐减少，步履蹒跚 、健身器械、游泳 、奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，为了减缓肌肉衰退 ，杠铃、
当然 ，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物 。每次30分钟就可以获得较好效果 。腰间盘椎突出等，