如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的用蛋奶昔选择基本原料

2选择富含蛋白质的自制食材 。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少
，乡村奶酪、用蛋你可以试着更换食材。白粉白奶梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。自制并且都含有胆固醇。

3为了粘稠度和营养价值 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。你可以切一杯（150到250克）水果。但是最好选择低脂、取三汤匙（15克）燕麦片。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如杏 、

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。

   虽然这不是关键一步，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，添加一些你喜欢的水果 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，豆奶、
3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，比如肌肉，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。果仁黄油 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
   。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，如果你参加锻炼 ，
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起  。营养价值最高 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。草莓和橙子。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。低盐的种类。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。但它仍是最常见的选择，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。
4. 

   6马上喝掉奶昔。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。

5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
6. 

   4为了获取更多蛋白质，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
7. 三个普通鸡蛋 、你的高蛋白奶昔。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。