用鼻子吸两下，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法像叹气一样。情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理先闭上嘴，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。别急着开口或做决定 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速大脑空白，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口，在会议室 、应对起来也从容许多。等身体平静下来 ， 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅 ，同时，吵架时心跳加速  、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去 ，感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。效果比普通深呼吸好得多。重复几轮， 而是骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时，越告诉自己冷静越失控。胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，