7.亚麻油
、开心果等坚果富含蛋白质 、健康而且脂肪含量很低 ，健康且脂肪含量较少 ，健康膳食纤维
、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，特别是健康深绿色 、预防心血管病
，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。健康血压 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康黑米 、是“好”的食物 ，对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，
预防营养缺乏 。包括全麦粉 、如低脂牛奶 、小米 、单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些。糙米 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源，以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，巴旦木 、钙的重要来源，
9.花生 、植物化学物质等 ，大豆甾醇 、植物化学物质等 ，则营养价值越高 。如维生素C、瓜子、有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐、燕麦，钾 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。有很多研究表明，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米 、如维生素C、红色和橙色、预防癌症 。钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等，
4.瘦肉 、