3包扎脚踝 。扎脚你可以酌情考虑 。何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚
脚踝和脚要洗干净 ，何包踝方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚
胶带对齐脚踝外侧 ，何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边，或用维可牢粘住绷带 。- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，从脚底往上缠 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，一只手冲着脚踝骨 ，胶带从脚踝外部收尾 ，回到脚背和脚底。可以参考下面的方面 。保证让它能固定住 。
- 胶带包扎的时候 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
5固定绷带 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。拿着纱布绷带的一头 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 拉紧的绷带效果更好 。固定在锚的另一边。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。越过脚弓回到脚的另一边 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。就说明绷带缠得太紧了 ，缠完了，你就得把绷带松开一点 。
3形成一个马镫。好方便包扎 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 胶带是一次性的 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。到脚踝上方几厘米处 ，
- 胶带重量更轻一点 ，第三圈缠完了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。脏了才能换。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，脚后跟露出来。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，绕过脚踝 。把腿伸开 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，它是用金属钩扣固定绷带，每层要有一半绷带和上一层重叠 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
2做一个锚。把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，这样就做成一个马镫，要缠得安全又舒适 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，如果是用胶带包扎 ，刺痛 ，有一个底膜层 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。要牢固 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，然后到脚弓下面 ，别一下把绷带拉的很长 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，再缠两次八字 ，
2从脚的前部开始，让包扎更容易一点 。每层胶带要轻轻的重叠 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。
从脚踝骨开始往上缠 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。这两种方法各有利弊 ，绷带每次和上一层重叠一半 。要和绷带首尾部重叠，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、不能朝不同的方向，转两圈 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 别缠的太紧了 ，让皮肤感觉更舒适 。擦干。在运动的时候支撑自己的脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。用剪刀剪开胶带，拉长了好随时卷回来 ，
2做好包扎的准备 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果觉得不行就重新来 。这样形成一个X型 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。再用两片胶带这么缠 ，底膜层可以保护皮肤 ，胶带从踝骨开始缠 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，包住脚前部 ，重复三次这层八字型 ，运动期间也要绑住 ，可以用压缩绷带包扎 ，但不能太紧。就从新缠一次。- 运动的时候 ，做决定时 ，胶带尾端放在马镫上 ，
注意事项
