【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮健脾益胃 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、锌等微量元素 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素A 、粗粮降血脂 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有消食开胃，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、营养非常丰富 ，推荐食用红米莲子糖水 。芝麻素 、心脏病，有排毒 、有排出肠道毒素的功效 。素和多种维生素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌 、维生素B 、维生素B2等，锰 、维生素B1、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋补脾胃 、膳食纤维和叶酸，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。降低腿固醇 ，维生素B ： 、动脉硬化 、钙 、心脏等疾病的功效 。铜等微量元素，脂肪、预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，有滋补身体 ，铜等微量元素，推荐食用山药红枣汤 。维生素D 、有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、降低血脂 、钙等元素 ，滋润脾胃的功效 。维生素B 、防癌的功效 。卵磷脂 、高血脂等疾病 。
推荐食用清蒸红薯 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和维生素E等，防治高血压 、磷等元素 ，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，维生素E 、推荐食用清炒蚕豆 。铁、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，助消化 ，硒 、有降低胆固醇 ，补血的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质、促进骨骼发育的功效 。降血脂 、维生素E ，预防便秘 、有清血脂 ，改善周围血管血液循环，推荐食用大麦粥 。有滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，有软化血管，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治心脏病 、有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B2 、锰 、铁 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芝麻糊 。乌发的功效 。维生素B12等多种营养素，是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，有润肠通便 ，铁等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血益气 ，有润肠 ，预防肠道癌症的功效 。有补血 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、修复细胞 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃的功效。胆固醇，预防心脑血管疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润五脏 ，
说了这么多粗粮的好处 ，磷 、